Повече REM намалява риска от 83 заболявания

В голямо наблюдателно проучване изследователи откриват връзки между характеристиките на нощния сън и риска от стотици здравни проблеми. Анализът включва 95 559 участници от UK Biobank, които носели акселерометри на китката в продължение на седем последователни дни и нощи, а данните били проследявани средно 8,9 години.

Как бяха измервани фазите на съня

Изследователите използвали алгоритъм за дълбоко обучение, за да извлекат от акселерометърните данни продължителността на различните фази на съня: REM (бързи очни движения), дълбок и лек сън. Освен това те оценили общата продължителност на съня, времето на будуване след заспиване (wake after sleep onset) и колко нередовен бил сънят от нощ на нощ.

Основни открития

По-голям дял REM сън бил свързан с по-нисък риск от голям брой заболявания. Конкретно, за всеки интерквартилен диапазон увеличение на REM с 47,6 минути рискът намалявал за 83 различни диагнози. Примери посочени в анализа включват: сърдечна недостатъчност (коефициент на риск 0,74), деменция (0,54) и болест на Паркинсон (0,20).

Увеличеното количество дълбок сън било асоциирано с по-нисък риск от 7 заболявания, сред които са диабет тип 2 и голямо депресивно разстройство.

От друга страна, по-нередовният сън и по-дългите периоди на будуване след заспиване били свързани с повишен риск за редица състояния, включително тревожни разстройства и разстройства, свързани с употребата на вещества.

Продължителност на съня и нелинейна връзка

Общата продължителност на съня показала нелинейна зависимост от риска при много заболявания: най-нисък риск бил концентриран при 6–8 часа сън на нощ. Хората, които спели по-малко от 5 часа, имали най-висок риск, с увеличен риск за 37 различни заболявания.

Авторите отбелязват, че поддържането на сън в обхвата 6–8 часа може да бъде свързано с по-благоприятна подредба на фазите на съня и като следствие с по-нисък риск от множество заболявания. Според тях това може да предостави нови насоки за профилактика и насърчаване на здравето, особено при хора на средна и по-напреднала възраст.

Ограничения и заключения

Изследването е наблюдателно, което означава, че установените асоциации не доказват причинно-следствена връзка — не може да се твърди, че конкретен модел на сън директно причинява или предотвратява заболяване. Все пак, големият размер на извадката и дългият период на проследяване позволяват да се открият широки статистически връзки между фазите и продължителността на съня и риска за здравето.

Авторите на проучването, водени от Шънчжъ Сун от Столичния медицински университет в Китай и колегите му, публикували резултатите в списание PLOS Medicine. Те подчертават, че повече REM и дълбок сън са асоциирани с по-нисък риск от десетки заболявания, а спането под 5 часа нощно време е свързано с повишен риск от заболявания.

Контекст от Китай

В контекста на здравето на съня в Китай, Националната здравна комисия и последният „Бял доклад за здравето на съня в Китай за 2026 г.“ показват, че средностатистическият участник спи 6,97 часа на нощ, 23% от хората спят по-малко от 6 часа, а само 26% поддържат постоянен режим на сън. Докладът посочва също, че нарушенията на съня се увеличават с времето, което прави разбирането на връзките между моделите на сън и риска от заболявания още по-важно.