В стремежа си към дълъг и здравословен живот често възприемаме навици , които на пръв поглед изглеждат полезни. Лесно е обаче да прекалим. Според експерти, тези пет често срещани навика всъщност могат да причинят повече вреда, отколкото полза: 1.
Ежедневни интензивни тренировки Упражненията са ключови за здравето на сърцето, добрия сън и настроението. Но според д-р Заид Фадул , прекомерното натоварване може да натовари сърцето, да отслаби имунната система, да ускори износването на ставите и да наруши хормоните.
Така че вместо ежедневни HIIT тренировки или бягане на дълги разстояния, д-р Фадул препоръчва 150 до 300 минути умерена активност седмично, като ходене, йога или плуване, или 75 до 150 минути енергични упражнения, с две силови тренировки седмично и задължителни дни за почивка. Снимка: YouTube 2.
Обсесивни здравни грижи Грижата за здравето е положителна, стига да не се превърне в източник на тежест или стрес. „Тревожността, свързана със здравето, може да причини изтощение, постоянно безпокойство и емоционална умора“, казва д-р Алисън Гафи от Медицинския факултет на Йейл.
Снимка: YouTube Вместо постоянно да анализира симптомите, д-р Гафи съветва: „Доверявайте се на тялото си и реагирайте само когато се появят ясни, нови признаци. Междувременно се съсредоточете върху основите на здравето, които са сън, хранене, упражнения и общуване с другите.“ 3.
Работа пред социализация В днешната култура на продуктивност, претоварването с работа често се възприема като добродетел. Но в дългосрочен план това може да подкопае емоционалната ни устойчивост. „Самотата увеличава риска от преждевременна смърт, сърдечни заболявания и деменция“, казва д-р Гафи.
Решение? Поставете граници между работата и личния живот. Отделете време за приятели и семейство и се занимавайте с дейности, които ви свързват с другите, като например доброволчество или хобита. 4.
Фалшиво положителен резултат Потискането на емоциите не означава, че сме силни, а по-скоро, че създаваме вътрешен натиск. „Когато игнорираме тъгата, страха или болката, тялото остава в състояние на стрес“, обяснява терапевтът Шари Б.
Каплан , добавяйки, че това може да се прояви като тревожност, безсъние, хронично заболяване или дори автоимунни разстройства. Вместо това, позволете си да изпитате всички емоции. Да, дори и неприятните. Снимка: YouTube „Автентичността лекува. Емоциите са там с причина“, казва Каплан. 5.
Крайности в диетата Фастинг, детоксикация, безвъглехидратна диета… всичко това лесно се превръща в прекаляване. „В дългосрочен план, твърде малкото хранене може да доведе до хранителни дефицити, загуба на мускулна маса и по-висок риск от фрактури“, казва диетологът Лена Бакович .
Снимка: YouTube „Най-здравословният подход е балансирана диета с разнообразни храни, редовни хранения и без крайности. Тялото се нуждае от енергия и удовлетворение.
“ Ако привидно здравословните ви навици ви изтощават и съсипват качеството ви на живот, може би това е идеалният момент да проведете честен разговор със себе си. Дългият и щастлив живот не изисква съвършенство, а умереност, радост и свързаност.
