Пет сутрешни навика, които вредят на мозъка според д-р Патриша Шмид

Критичният първи час след събуждане

Началото на деня оформя нивата на концентрация, настроение и умствена продуктивност за следващите часове. Невроученият д-р Патриша Шмид предупреждава, че първите 60–90 минути представляват съществен прозорец, в който мозъкът регулира хормоналните и неврохимичните процеси за цялото денонощие. Повечето хора несъзнателно въвеждат стресови стимули в този период, което може да отслаби фокуса, да повиши тревожността и да остави усещане за хронична умора.

Пет сутрешни навика, които саботират мозъчната функция

1. Проверка на телефона веднага след събуждане

Един от най-разпространените навици е да се посяга към мобилния апарат в първите минути след събуждане. Данни за САЩ показват, че над 80% от хората използват телефона си в рамките на първите 10 минути. Според д-р Шмид това съвпада с кортизоловата реакция при събуждане — естествено повишаване на кортизол, което подготвя тялото за активност. Посрещането на новини, служебни съобщения или социални медии в този момент може да предизвика излишен стрес и да наруши естествения дневен ритъм.

2. Липса на сутрешна светлина

Експертът посочва, че естествената дневна светлина е ключов фактор за настройване на биологичния часовник чрез супрахиазматичното ядро в мозъка. Недостатъчното излагане на светлина сутрин може да намали енергията през деня и да влоши нощния сън, тъй като нарушава баланса между кортизол и мелатонин.

3. Започване на деня с интензивна умствена работа

Мозъкът преминава през състояние на „сънна инерция“ след пробуждане, при което способността за вземане на решения и фокусиране е временно понижена. Д-р Шмид препоръчва в тези първи часове да се избягват сложни аналитични задачи; по-подходящи са по-леки, рутинни или креативни дейности, докато мозъчните функции не се възстановят напълно.

4. Сладки закуски, които разклатват нивата на кръвна захар

Консумацията на високосахарни закуски — тестени изделия с конфитюр или подсладени зърнени храни — води до бързо повишаване на кръвната захар, последвано от спад. Тези флуктуации влияят директно върху работата на мозъка, който използва глюкозата като основен източник на енергия, и могат да предизвикат умствена мъгла и понижение на концентрацията по-късно през деня.

5. Дехидратация след нощния сън

След сън организмът често е в лек недостиг на течности. Дори умерената дехидратация има отрицателен ефект върху когнитивните способности и настроението, което означава, че пропускът да се възстановят течностите сутрин може да влоши умственото представяне.

Кумулативният ефект и заключение

Д-р Шмид отбелязва, че всеки от тези навици поотделно може да изглежда незначителен, но комбинирани те имат кумулативно въздействие върху мозъчната функция. Научните наблюдения, върху които тя се позовава, показват, че поведението в първите часове след събуждане влияе не само на продуктивността и енергията през деня, но и на качеството на съня през нощта. Сутрешната рутина може да бъде или подкрепяща, или системно стресираща за мозъка още преди работният ден да е започнал.